Hábitos que te pueden ayudar a bajar la ansiedad

La ansiedad y la tecnología

El otro día alguien me preguntó por Instagram por qué creía que la ansiedad estaba tan generalizada hoy en día. Yo contesté que, aunque probablemente hay más razones, lo que yo creo que genera que cada vez estemos más ansiosos tiene que ver con los avances de la tecnología y el sentimiento de inmediatez que estos provocan.
Los tiempos se acortaron: siempre me sorprende escuchar que cuando mis padres eran chicos y estaban de novios y se separaban por el verano se mandaban cartas. Esas cartas tardaban más o menos 15 días en llegar. Parece que estoy hablando de la prehistoria pero eso fue hace 40 años.
Cuando yo era chica y veía televisión había publicidades en el medio del programa que veía que yo aprovechaba para ir al baño o buscar algo para comer. Ni hablar de que había solo una tele en la casa y yo era la más chica así que cuando me tocaba ver a mí era un milagro. Hoy en día, mis sobrinos no pueden esperar el anuncio de 6 segundos de youtube (y la mayoría de los adultos tampoco). Los chicos en general tienen sus tablets, ni siquiera se pelean por el control remoto. Nunca tenemos que esperar. Ya no sabemos esperar.
Lo que más me impresiona es ese momento cuando estas con otras personas y uno agarra el celular. Y de pronto todos lo agarran. Es instantáneo. No podemos estar ni 30 segundos sin estar estimulados, y eso es perjudicial para nosotros.
Obviamente la tecnología es una herramienta muy poderosa y que nos permite estar conectados de una forma asombrosa. Pero hay que aprender a usar esta herramienta, porque nos puede tomar por completo. El uso excesivo de pantallas no solamente aumenta la ansiedad. Además, nos hace menos productivos, menos creativos, baja nuestra capacidad de concentración, incluso hay estudios que dicen que somos cada vez menos felices.

1. Creo que lo primero que hay que hacer es tomar consciencia de cómo esto nos está afectando. Es algo que charlo en muchas consultas individuales: esto puede afectar a nivel de pareja, como padres, en el trabajo, etc. Empecemos a ser conscientes de los tiempos muertos que en vez de dejar nuestra mente en paz, agarramos el celular y empezamos a scrollear. Hay aplicaciones que te muestran el tiempo en pantalla que son muy útiles para empezar a registrar esto.
   

2. La base para mí es que hay que tratar de ENMARCAR el tiempo de uso de celular, pantallas, etc. Es decir, ponerse límites. Y acá hay varias cosas a tener en cuenta. Por ejemplo, se puede poner límites de tiempo en las aplicaciones que no son fundamentales como Instagram, TikTok, Twitter, Facebook.
   Otra cosa fundamental es tratar de tener la mayor cantidad notificaciones desactivadas posibles, para que no sea tan invasivo.
   Cuando estamos en casa tratar de no caminar por la casa con el celular en la mano. Dejarlo en el lugar donde estamos trabajando, por ejemplo, para ir a hacer lo que tenemos que hacer y volver sin hacer multitasking.
   Sobretodo para los que son padres, tratar de no usar el celular en frente de los hijos. Es preferible tomarse el tiempo antes de llegar a casa, o antes de bajar del auto de responder todos los mensajes que tenga que responder y después dejarlo.
   

3. Dejar el celular lejos cuando no lo necesito. Si estoy mirando televisión, o trabajando, manejando, comiendo con amigas. Dejar el celular en otro cuarto, o dentro de la cartera. Tendemos a agarrar el celular como reflejo mientras hacemos otras cosas. Poniéndolo en un lugar lejos te ahorras eso.
   

4. Cargar el celular lejos de la cama. Esto me cambio la vida. A la noche dejo el celular cargándose en otro ambiente, no en el cuarto. Me compré un despertador y hago el esfuerzo de no mirar el celular en la primera media hora o en la primera hora apenas me despierto. Desde que hago eso me duermo más temprano, con la cabeza más tranquila, y aprovecho ese tiempito en la mañana para hacer cosas para mí sin perder el tiempo mirando las notificaciones apenas me despierto. Lo recomiendo mucho.
   

5. Idealmente, usar unos minutos en la mañana para meditar. Aunque sea 10 minutos por día, tratar de hacerse ese tiempito para relajar la mente. Hay un montón de aplicaciones de meditaciones, e incluso meditaciones guiadas gratis en YouTube.
   

6. Otro tema importante, sobretodo después de la pandemia con el home office, es enmarcar el tiempo de trabajo. Si trabajo desde casa tener un espacio y un horario de trabajo y respetarlo. Desactivar las notificaciones después del horario de trabajo, tener celulares separados y apagarlo. A veces llegan mails el fin de semana, y aunque no lo respondas ya lo viste y te desconectas del tiempo de descanso y empiezan las preocupaciones. Esto me parece muy importante.
   Antes el trabajo quedaba en el trabajo. Tratemos de replicar esto aunque el trabajo sea desde casa.
   

7. Buscar momentos conscientemente de “dejar el celular.” Por ejemplo, salir a caminar media hora sin el celular, darse un baño de inmersión, dedicar un rato a hacer algo que me gusta: pintar, cantar, hacer ejercicio. No saben la cantidad de tiempo libre que van a tener.

Son hábitos difíciles de cumplir todos juntos, pero hay que empezar de a poco y tratar de mantenerlo un tiempito, después se hace más fácil. Fijate cuales son los que te sirven más a vos, quizás hay otras cosas que podes hacer.

Me gusta dar este tipo de consejos prácticos porque muchas veces llega gente a consulta a trabajar sus dolores para sanar, pero si no cambiamos la forma en la que nos estamos manejando y si no cambiamos esos hábitos dañinos, la sanación es muy difícil de lograr. Este tipo de prácticas te conectan con vos mismo/a, te ayudan a cuidarte.

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Espero que les haya gustado la edición de hoy y que los ayude a adquirir nuevos hábitos que los ayuden a bajar su ansiedad. Gracias por leerme!

Sofi